Yangi retseptlar

Trail mix yordamida 8 ta sog'lom atirlar tayyorlashingiz mumkin

Trail mix yordamida 8 ta sog'lom atirlar tayyorlashingiz mumkin


Tushda olib ketish kerakmi? Siz uchun foydali bo'lgan atirlardan birini sinab ko'ring

Yo'l aralashmasi oqsil va yurak uchun foydali yog'larning ajoyib manbai bo'lishi mumkin.

Scroggin, gorp yoki trek aralashmasi - bu qanday nom berishidan va qanday tayyorlanishidan qat'i nazar, bu sog'lom atıştırmalık ko'pchiligimiz uchun yoqadi. Tayyorlanishi oson (bir nechta ingredientlarni aralashtiring, shunda siz tayyor bo'lasiz), mazali (shirin va sho'r ta'mlarning mukammal muvozanati) va bu siz uchun yaxshi (iz aralashmasi uzoqroq to'yingan bo'lishingiz uchun tonna oqsil va yaxshi yog'larni to'plashi mumkin). Biz bir qadam oldinga boramiz va aytmoqchimizki, trek aralashmasi o'z -o'zidan yaxshi bo'lsa -da, u boshqa atıştırmalıklarga ham mazali qo'shiladi.

Trail Mix yordamida slaydni tayyorlashingiz mumkin bo'lgan 8 ta sog'lom taomlarni ko'rish uchun shu erni bosing.

Trail mix lazzatlar va to'qimalarning kombinatsiyasini taklif etadi, bu esa bu mustaqil taomni boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga aralashtirishni osonlashtiradi. Siz o'zingiz yoqtirgan sho'r atıştırmaga ozgina shirinlik qo'shishni xohlaysizmi, aks holda silliq va qaymoqli taomga ozgina xiralik qo'shishni xohlaysizmi, bu siz qidirayotgan ingredient bo'lishi mumkin.

O'zingizni qilishning kaliti sog'lom ovqatlanish muvozanatli iz aralashmasini tanlaydi va uning qismlarini nazoratda ushlab turadi. Qoida tariqasida, birinchi navbatda yong'oq va urug'lardan tashkil topgan iz aralashmasini qidiring (shokolad yoki quritilgan mevalar juda ko'p va sizning izingiz tezda shakar bombasiga aylanishi mumkin)-bu tanangizga kerakli protein va yurak uchun foydali yog'larni beradi. to'ygan va to'ygan his eting. Bir hovuch nuqtai nazaridan iz aralashmasi haqida o'ylab, qismlarni nazorat qilish; sizning izlaringiz aralashmasiga (va qo'llaringizning kattaligiga) qarab, bir hovuch 100 dan 200 kaloriyagacha to'planishi mumkin, shuning uchun atıştırmalık qiling.

Bir hovuch izli aralashmani mazali va qoniqarli taomga aylantirishning bir nechta qiziqarli va ijodiy usullarini qidiryapsizmi? Bu erda siz sinashingiz kerak bo'lgan sakkizta narsa.


Shirin va mazali bo'lish uchun hamma narsa qilish kerak shokolad po'stlog'i Bu erigan shokolad (70 % kakao yoki undan yuqori quyuq shokolad yordamida uni sog'lom holda saqlang), uni mumli qog'ozga to'kib tashlang, so'ngra iz aralashmasi bilan seping. Shokolad tushganda, qobig'ini mayda bo'laklarga bo'ling.


Kim aytdi cookie fayllari sog'lom bo'la olmasdi, bu yumshoq va chaynash taomlar haqida bilmas edi. Bug'doy uni va quyuq shokoladli chiplardan foydalanib, ularni yanada sog'lom qiling.

Kristi Kollado The Daily Meal oshpaz muharriri. Uni Twitter -da kuzatib boring @KColladoCook.


Sog'lom uy qurilishi izlari aralashmasi: 3 ta retsept

Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen sifatida, menga tez -tez oson va to'yimli taomlar taklif qilinadi. Mening shaxsiy sevimlilarimdan biri - sog'lom uy qurilishi izlari aralashmasi! Men siz tatib ko'rishingiz mumkin bo'lgan cheksiz miqdordagi lazzat kombinatsiyalarini yaxshi ko'raman (zerikmang!) Va bu trekning katta qismini bir hafta davomida qismlarga ajratish qanchalik oson.

Qachonki kimdir mendan sog'lom atıştırmalık g'oyalarini so'raganda, men har doim uy qurilishi izlarini tavsiya qilaman! Bu hafta davomida ovqat tayyorlash uchun eng sevimli atıştırmalıklardan biri.

Nega ichimdagi dietolog menga shunchalik yoqadi?

  • Yo'l aralashmasi super ko'chma, ketayotganlar uchun ajoyib snack variantini yaratish. Bu siz bilan maktabga, ishga yoki sayohatga borish uchun juda mos keladi.
  • Bu a ni ta'minlaydi muvozanatli ovqatlanish manbai, ko'pincha sog'liq yog'lari, oqsil va murakkab uglevodlarni birlashtiradi.
  • Lar bor cheksiz lazzat kombinatsiyasi tatib ko'ring, qaysi taomlar ta'midan zerikmaydi.
  • Uyda tayyorlangan qorishma aralashmasi retsepti juda tez birlashadi – atigi 10 daqiqa!

Oldindan nonushta retseptlarini tayyorlashni xohlaysizmi? Ko'proq g'oyalar uchun 30 dan ortiq oson va sog'lom ovqat tayyorlashni ko'rib chiqing!


O'zingizning trekingizni aralashtiring

Yong'oq va quritilgan mevalarning xushbo'y va xushbo'y kombinatsiyasi sizni har qanday joyda lazzatlantiradi. Lekin siz tayyor turlarni sotib olganingizda, odatda sizga yoqmaydigan narsa bor. Yechim: O'z imzoingizni uchta oddiy qadamda aralashtiring.

O'rtacha, 1/4 chashka iz aralashmasida taxminan 175 kaloriya bor. Bu sifatli kaloriyalar bo'lsa -da, agar siz qismlarga qarshi bo'lmasangiz, ular tezda nazoratdan chiqib ketishi mumkin. Mana, hiyla-nayrang: yo'lda atıştırmalık qilishdan oldin, bir hovuch va birma-bir sumkalarga tarqatilganda, chorak stakan o'lchovni kepçe sifatida ishlating.

Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - yong'oq, quritilgan mevalar va ozgina bo'laklarni birlashtirish. Tugatish uchun bir nechta "bonusli" ingredientlarni seping. Katta partiya tayyorlang va havo o'tkazmaydigan idishda 1 oygacha saqlang.

Yong'oq-ochlikka qarshi tolalar va yurakka foydali yog'larning yaxshi manbai. Ortiqcha yog 'va natriy bo'lmasligi uchun xom yoki quruq qovurilgan va tuzsiz yong'oqlarni tanlang. Yong'oq sizga omega-3 yog 'beradi, bodom esa E vitamini va temir bilan to'ldirilgan. Boshqa yaxshi tanlov - pecans, pista va makadamiya yong'oqlari.

Quritilgan mevalar tabiiy shirinlikka, shuningdek, tolaga va vitaminlarga ko'proq hissa qo'shadi. Quritilgan o'riklarda temir ko'p va quritilgan kızılcık S vitamini bilan to'ldirilgan. Boshqa qiziqarli variant - quritilgan ko'k, gilos, xurmo, mango, nok yoki ananas.

To'liq donli don, mini yirtqichlardan, qovurilgan soya ("soya yong'oqlari") yoki havodagi popkorn sizga ta'mni muvozanatlash va aralashmanizga qo'shimcha tuzilish berish uchun sizga dozani beradi. Qisqichbaqasimon ovqatlar, shuningdek, tushdan keyin tushkunlikdan qutulish uchun oqilona tanlov - stressni engishga yordam beradi.

Asosiy tarkibiy qismlarga ega bo'lgach, mazali qo'shimchalarning bir necha choy qoshig'ini qo'shing.

  • Qovurilgan kokos
  • Qora shokolad chiplari
  • Susan urug'lari
  • Qovoq urug'lari
  • Granola
  • Chili kukuni yoki kajun ziravorlari (shunchaki seping)
  • Xom bodom, quritilgan o'rik va mayda maydalangan bug'doy doni
  • Kaju, quritilgan kızılcık, guruch va qovurilgan kokos
  • Yong'oq, oltin mayiz, mini simit va quyuq shokolad chiplari
  • Bodom, quritilgan ko'k, jo'xori uni (Cheerios kabi)

Dana Anjelo Uayt, MS, RD, ATC - ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, sertifikatlangan sport murabbiyi va Dana White Nutrition, Inc kompaniyasining egasi, oshxona va sport ovqatlanishiga ixtisoslashgan. Dananing to'liq biografiyasini ko'ring »


Surat simonianfarms.com saytidan olingan

5. Gavayi aralashmasi

Quritilgan ananas, kokos yong'og'i, makadamiya yong'og'i va oq shokolad bo'laklari yoki chiplarini aralashtiring.

6. Berries uchun jinni

Quritilgan gogi rezavorlari, quritilgan ko'k, quritilgan gilos, quritilgan kızılcık va mayizni aralashtiring (siz shirin aralashma uchun shokolad bilan qoplangan versiyalarni ham sotib olishingiz mumkin).


"Humus - bu eng zo'r atıştırmalık, chunki u tarkibida protein va tola, shuningdek vitaminlar va minerallar bor. Menga lazzatlanishning ko'p usullari bor", deydi doktor Liza Yang, doktorlik, RDN. "Men chirindi va butun donli krakerlarni, yoki gumus va qizil qalampir yoki sabzi, qovurilgan nohutni yaxshi ko'raman."

Shutterstock

Humus muxlisi emasmisiz? Qovurilgan nohut javob bo'lishi mumkin!

"No'xat o'simlik oqsillari va tolasining yaxshi manbaidir-to'yish uchun ikkita muhim narsa", deydi Mixalchik. "Qovurish ularga xushbo'y hid beradi va siz ularni har qanday ziravorlar bilan yaxshi ta'mga qo'shishingiz mumkin. Yana bir ortiqcha-nohut juda arzon va deyarli har bir oziq-ovqat do'konida mavjud. No'xatni qovurishdan oldin yaxshilab to'kib tashlang va quriting. siz tanlagan ziravorlar va avakado yog'i bilan 25 daqiqa davomida 400 daraja haroratda. "


O'quvchilarning o'zaro ta'siri

Izohlar

Menga bu serial g'oyasi yoqadi va siz uni ajoyib g'oya bilan boshladingiz! Albatta, buni qo'shnilar uchun ajoyib sovg'a sifatida belgilang. Kuningiz xayrli o'tsin!!

Qanday ajoyib fikr! Men bularning barchasini SEVAMAN. Ilhom uchun rahmat. Ba'zida oddiy - eng yaxshisi!

Bunday ajoyib fikr! Rostini aytsam, bu yil sovg'alarga sarflash uchun juda oz pulim bor (agar bo'lsa) va bu ajoyib. Men hammaga qanday qilib ularga sovg'alar uchun pulim yo'qligini aytishni bilmasdim … .. lekin hozir men ularning qorinlarini sevgi bilan to'ldirib, hamyonimni to'kib yubormasligim mumkin!

Ishonamanki, siz bu fikr bilan uyg'onganingizdan xursandman! Bu menga judayam yoqdi! Men Kimning fikriga qo'shilaman, qo'shnilar uchun qanday ajoyib g'oya. Va sizning qizingiz ham bosma nashrda juda yaxshi ish qildi …qanday qiziq !!
Bu serialni kutish qiyin!

Daho! Menga bu fikrlar yoqadi !!

Sizning atıştırmalık aralashmalaringizning g'oyalari va nomlarini yaxshi ko'raman !! Kavanozdagi gazak aralashmasi o'ziga xos bo'lib tuyulmasligi mumkin, lekin bu sizning ijrosingiz uchun ajoyib ijodkorlikdir! Ularning barchasi men uchun ajoyib kombinatsiyalarga o'xshaydi.

Xudoyim, men buni yaxshi ko'raman! Oilamiz va do'stlarimizga mazali taomlar tayyorlash uchun butun hafta pishirishni xohlardim. Ammo, ikki yoshli va 5 oylik bolam bilan, men har kecha kechki ovqatni stolda olish baxtiga muyassar bo'ldim. Rojdestvo uchun uy qurilishi oson, qanday ajoyib usul. Ulanish uchun katta rahmat!

To'q rangli shokolad, bodom va quritilgan mevalarni “Antioksidantlar aralashmasi yoki#8221 yoki shunga o'xshash narsalarni chaqirish qanday? Bularning barchasi juda mazali, lekin baribir siz uchun yaxshi!

Zo'r, mening ofisim sovg'alar savati -Bajarildi. Rahmat!

Ajoyib, ajoyib fikr, Tiffani. Agar asl nusxa bo'lmasa, men buni hech qachon ko'rmaganman. Menda shunday tayyorlanadigan va tayyorlaydigan atıştırmalıklar uchun retseptlar ko'p. Almashish uchun rahmat.

Men ularning hammasini yaxshi ko'raman! Va sizning rasmlaringiz ajoyib!

Bu sizdan ko'p narsani anglatadi! Rahmat! Rasmga olish uchun men yangi chiroqlardan foydalandim. Bu narsalarni seving.

Zo'r! Men bu xabarni muammoning ajoyib echimi bilan topganimni yaxshi ko'raman! Ko'p yillar davomida men Rojdestvoda turli xil issiq shokoladli aralashmalar tayyorladim. Ammo hozir biz CAda yashaymiz, u erda hamma quyoshli va issiq. . vaqt. Men issiq shokolad aralashmasi bera olmasligimni bilardim, lekin buning o'rniga nima qilishim mumkinligiga ishonchim komil emas edi. Rahmat! Bu juda mukammal!


Keto Trail Mix retsepti – Kam uglevodli sog'lom atıştırmalık

Keto Trail aralashmasi

Bizning Keto Trail Mix - bu yo'lda dam olish uchun ajoyib atıştırmalık. Bu juda achchiq va ta'mga boy.

Agar siz pishloqli popkornni iz aralashmasiga g'alati qo'shimcha deb hisoblasangiz, uni tashlab qo'ying (bilasizmi?). Yong'oq va urug'larni boshqa uglevodli uglevodlar bilan almashtirishingiz mumkin.

Low Carb Trail Mix aralashmasi retsepti taxminan 16 ta xizmatni tashkil qiladi. 1 porsiya - 30 gramm/1 untsiya, 2 g aniq uglevodlar.

Qolgan Keto Trail Mixni peshtaxta ustidagi havo o'tkazmaydigan idishda 2 kungacha saqlang, shundan so'ng pishloq popkori yumshay boshlaydi. Yong'oq aralashmasi ham, pishloqli popkorn ham ajratilganidan ko'ra uzoqroq bo'ladi va ularni xohlagancha aralashtirish mumkin.


Retseptlar haqida qisqacha ma'lumot

  • pishirish spreyi
  • 3 stakan pishgan guruchli don
  • 3 stakan qovurilgan jo'xori donli uzuklar (Cheerios® kabi)
  • 1 ½ stakan xom tuzsiz kungaboqar urug'lari
  • 1 stakan mayiz
  • ¾ chashka shokolad chiplari
  • 1 stakan asal
  • ¾ chashka jigarrang shakar
  • 2 stakan yong'oq yog'i
  • 1 choy qoshiq vanil ekstrakti

9x13 dyuymli pishirish idishini pishirish spreyi bilan seping.

Achchiq guruch donasi, jo'xori donalari, kungaboqar urug'lari, mayiz va shokolad chiplarini katta idishda aralashtiring.

Asal va jigarrang shakarni yirtqichlardan aralashtiring, yuqori olovga qo'ying va qaynatib oling. Aralashtiring va 1 daqiqa qaynatib oling. Issiqlikdan olib tashlang va er yong'og'i yog'i va vanil ekstrakti bilan silliq bo'lguncha aralashtiring.

Yong'oq yong'og'i aralashmasini quruq ingredientlarga to'kib tashlang va barcha quruq ingredientlar namlanmaguncha aralashtiring.


Atıştırmalık va pishirish uchun o'simlik asosidagi almashtirgichlar

O'simliklarga asoslangan ko'proq dietani qabul qilish, siz sevadigan barcha ovqatlardan voz kechishni anglatmaydi. Quyida hayvonot mahsulotlarini, shu jumladan sut va go'shtga asoslangan ingredientlarni takrorlashi mumkin bo'lgan, o'simlikka asoslangan bir nechta almashtirishlar keltirilgan.

17. Go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlar (qora loviya, qo'ziqorin, tofu)

Agar siz go'shtsiz qolgan bo'lsangiz va umuman yaxshi burgerni sog'insangiz, biz sizni ayblamaymiz.

Qora loviya pirogi va Portobello qo'ziqorinlari ko'pchilik mol go'shti taomlari uchun hiyla ishlatishi mumkin. Tovuq yoki cho'chqa go'shti uchun tofu o'rnini bosuvchi sifatida ishlatish mumkin. Ziravorlar va ziravorlar har qanday go'shtni ta'mi va tuzilishi jihatidan o'zgartirishi mumkin.

18. Tuxum o'rnini bosuvchi (banan, zig'ir)

Tuxum va ularning salomatligimizga ta'siri haqidagi munozaralar davom etmoqda. Agar siz ularni kamaytirmoqchi bo'lsangiz yoki almashtirmoqchi bo'lsangiz, banan va zig'ir kabi vegetarian variantlari ko'pchilik pishirilgan retseptlar uchun joziba kabi ishlaydi. Eslatib o'tamiz, banan odatda shirinliklar uchun yaxshiroq ishlaydi (tabiiy shakar tufayli), zig'ir urug'i shirin bo'lmagan idishlar uchun yaxshiroqdir.

19. Shokolad o'rnini bosuvchi moddalar (karabuak)

O'simliklarga asoslangan parhez odatda qayta ishlangan shakarlardan voz kechishga harakat qilishni anglatadi. Ya'ni, shokoladdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. Bu erda karabuak paydo bo'ladi. Tabiiy shokolad o'rnini bosishdan tashqari, karabuakning yaxshi tomonlari kaltsiyning ko'payishi va bosh og'rig'ini kamaytiruvchi xususiyatlarni o'z ichiga oladi.

20. Protein kukuni o'rnini bosuvchi moddalar (no'xat oqsili)

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, protein asosan sog'lom o'simliklardan tayyorlangan atirlar iste'mol qiladiganlarni tashvishga soladi. Yaxshi xabar? U erda bir qator vegetarian protein kukunlari mavjud, ular orasida no'xat oqsili bor, ular eski maktab zardob oqsili o'rnini bosadi. Eng yaxshi vegetarian oqsil kukunlariga Orgain va Garden of Life kabi brendlar kiradi

21. Sariyog 'o'rnini bosuvchi moddalar (kokos moyi)

Agar siz sariyog 'bilan pishirishga odatlangan bo'lsangiz va uning o'rniga o'simlikka asoslangan mahsulotni xohlasangiz, kokos moyi-bu ta'mni qurbon qilmaydigan aqlli almashtirish. Hindiston yong'og'i yog'ining past tutunli nuqtasini biling va uni qovurish uchun ishlatganda "kamroq" deb o'ylang.


17 ta sog'lom atıştırmalık, bir marta ovqatlaning va haftada bir marta ovqatlaning

Mening eng katta muammolarimdan biri shundaki, kerak bo'lganda, hech qachon qo'limda sog'lom atıştırmalıklar yo'q. Men nonushta, tushlik va hatto kechki ovqatga tayyorgarlik ko'rishga vaqt ajrataman, lekin qandaydir tarzda atıştırmalıklar har doim yo'l chetiga tushadi. Siz bilgan keyingi narsa, men kunning yarmida och qolaman, lekin hech narsa qilmayman, eng yaqin avtomatga murojaat qilib, o'zimni u erga tepaman.

Qachonki men uyda o'tirsam, xohlaganimga qarab ovqat yeyishim mumkin. Qachonki men tashqariga chiqsam yoki ovqat pishirishga vaqtim bo'lmasa, tayyor ovqatlantiruvchi atirlar tayyor bo'lsa yaxshi bo'lardi. Bu yil men ovqat tayyorlash rejasiga atıştırmalıklar qo'shishga qaror qildim. Yakshanba oqshomida men hamma narsani tayyorlab qo'yganimda, men ham butun hafta mobaynida davom etadigan narsalarning katta to'plamini tayyorlayman.

Men 17 ta katta miqdordagi retseptlar yordamida atirlar tayyorlashga ruxsat beraman. Ularning barchasi sog'lom va oqsil, tola va murakkab uglevodlar bilan to'yingan, shuning uchun ular sizni energiya va qoniqishdan qutqaradi. Siz hamyonga tashlab yuborish uchun juda mos bo'lgan granola panjaralari va izlar aralashmasi, shuningdek muzlatilgan yoki muzlatilishi kerak bo'lgan muzlatilgan qatiq chaqishi va uy qurib tuzlangan bodring kabi tokchada turg'un variantlarni topasiz. Ularni ish stolida, sport sumkangizda, oshxonangizda yoki siz bilgan boshqa joyda saqlang.


Videoni tomosha qiling: Protein Trail Mix. Quick Recipes