Eng so'nggi retseptlar

Bok Choy va Mango salatasi bilan taxini tovuqi

Bok Choy va Mango salatasi bilan taxini tovuqi


Yo'l bering

4 ta xizmat qiladi (xizmat hajmi: taxminan 1 1/2 stakan bok choy aralashmasi va 3/4 stakan tovuq go'shti)

Tahini va asal suyaksiz, terisiz tovuq soniga chiroyli ko'mir qobig'ini hosil qiladi va bu kundalik oqsilni o'zgartiradi. Taxinani o'lchashdan oldin silliq va to'kib bo'lguncha aralashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz mangoni topa olmasangiz, kindik to'q sariq rangli qismlarini almashtirishingiz mumkin. Shuningdek, siz tovuq go'shti va tahini aralashmasini ikki baravar oshirib, tabulda yoki sabzavotli plyonkada hafta davomida tez tushlik qilish uchun xizmat qilishingiz mumkin.

Tarkibi

  • 3 osh qoshiq tahini (kunjut urug'i pastasi), yaxshilab aralashtiriladi
  • 4 choy qoshiq asal, bo'lingan
  • 4 (4-oz.) Terisiz, suyaksiz tovuq sonlari
  • 1 osh qoshiq kolza yog'i
  • 1/2 choy qoshiq kosher tuzi
  • 1/4 choy qoshiq qora qalampir
  • 2 osh qoshiq qovurilgan kunjut moyi
  • 2 osh qoshiq ziravorsiz guruch sirkasi
  • 1 osh qoshiq natriy soya sousi
  • 4 stakan ingichka dilimlangan bolalar bok choyi
  • 2 stakan ingichka dilimlenmiş qizil karam
  • 1 1/2 stakan tug'ralgan tozalangan mango
  • Yangi shifobaxsh barglar

Oziqlanish haqida ma'lumot

  • Kaloriya 375
  • Yog '21g
  • Satfat 3g
  • Unsatfat 17g
  • Oqsil 26g
  • Uglevodlar 22g
  • 3g tolasi
  • Natriy 551 mg
  • Kaltsiy 11% DV
  • Kaliy 15% DV
  • Shakarlar 16g
  • 6g shakar qo'shildi

Qanday qilish kerak

1-qadam

Tog'ini va 1 osh qoshiq asalni maydalagich bilan aralashtirib, kichik idishga soling. Panjara idishini o'rtacha balandlikda qizdiring. Tovuq sonlarini kolza moyi bilan arting; tuz va qalampir seping. Tovuqni panga qo'shing; har tomondan 4 dan 5 minutgacha pishiring yoki tayyor bo'lgunga qadar. Tovuqning har ikki tomoniga cho'tkasi tahini aralashmasi; har tomondan 30 soniya pishiring yoki ozgina charchaguncha. Tovuqni yirtqichlardan olib tashlang; 1 dyuymli bo'laklarga kesib tashlang.

2-qadam

Qolgan 1 choy qoshiq asal, kunjut moyi, sirka va soya sousini katta idishga birlashtiring. Bok choy, karam va mango qo'shing; kiyinmoq. Salatani 4 ta piyola o'rtasida teng ravishda taqsimlang; tovuq go'shti bilan to'ldiring. Silantro bilan teng ravishda seping.


Videoni tomosha qiling: Fresh Grocer: Baby Bok Choy